Dagens trening

Idag begynte jeg endelig å trene igjen! Var på vei inn dusjen når jeg fant ut at jeg like greit kunne trene før dusjen. Det var deilig! Kjenner det godt i beina og rumpen nå for å si det sånn! Måtte så klart gå ned litt i vekter, men det var ikke mye for å ha tatt 4måneder fri! Nå skal jeg prøve å holde meg til trening 3 dager i uken, kanskje 4 for en dag med kun kardio, men det går jeg se an etterhvert som formen går! Dagens trening gikk slik;

Fulgte først denne videoen for oppvarming
Bodyweight standing calf raise 20 x 3
Dumbbell lunges 2kg 16 x 3
Dumbbell squat 2kg 10 x 3
Mountain Climbers 20 x 3
Rear leg raises 16 x 3
Bridge 45sek

Dette gjør jeg hver dag jeg skal trene rumpe og bein, øker vekter og reps etterhvert som formen blir bedre. Elsker mine treningsprogrammer, så tenkte jeg skulle skrive ned hva jeg gjør hver gang så dere kanskje får litt inspirasjon eller vil følger samme program! Tenker jeg skal trene mandag, onsdag og fredag fremover i 6uker så skal jeg endre program og kanskje trene oftere hvis jeg føler for det. Gleder meg til å se om jeg klarer å gjennomføre disse 6 ukene da, for det gjorde jeg ikke sist! Da ga jeg meg på den femte uken fordi jeg ble forkjølet, og så ble jeg så lat at jeg ikke begynte igjen, haha! Typisk, men skal klare det nå! Har programmene og øvelsene inne på JEFIT appen, veldig enkelt og greit, anbefales!


Trening er som medisin

For meg. Husker jeg en gang for lenge siden skrev om det på en annen blogg jeg hadde, mange år siden altså. Da fikk jeg ekstremt mange hat kommentarer hvor mange sa at jeg ikke kunne si det, det er feil, jeg har ikke kropp til å kunne si det. Altså hallo? Sier hva søren jeg vil, jeg. Treningen jeg gjør er kun for meg selv og jeg trener kun pga meg selv. Treningen for meg får meg til å føle meg bra mens jeg holder på og i lang tid etterpå. Jeg elsker å trene. Treningen er den som holder meg oppe på dårlige dager, den som gir meg styrke psykisk og fysisk, den som gir meg energi, den som gir meg livsglede. 

Nå sitter jeg i sengen, endelig, har jobbet til seks i dag så var det trening til åtte og så måtte jeg jo dusje og spise, så jeg har først nå satt meg ned for å blogge litt, se litt på tv og bare slappe helt av. I morgen har jeg fri så da skal jeg sove lenge! Nei, jeg skal fikse litt greier ang bloggen så skal jeg legge fra meg macen og se på serie, det blir braaa. Håper alle sammen har en super dag! 

6 basis ingredienser til en lavkarbo diett

Siden jeg begynte på lavkarbo dietten min har jeg sett i alle oppskrifter at det er kun disse 6 ingrediensene som går om og om igjen. Selvfølgelig blir ikke alle brukt samtidig men ja. Disse ingrediensene blir jo selvfølgelig ikke kun brukt om man er på lavkarbo, de blir jo brukt for dem som har glutenallergi f.eks, eller dem som bare vil være ekstra sunn!

♥Mandelmel, kokosmel, maismel og havregryn har samme bruksområde egentlig, noen ganger blander man to av melene sammen og noen ganger bruker man kun ett mel. Disse er faktisk litt dyre, men man skal heldigvis ikke ha så mye i hver oppskrift så man kjøper ikke en sånn hver uke liksom. I lengden blir det faktisk billigere. 
♥Sukrin er jo bare enkelt og greit ett annet alternativ for sukker, så der det skal være sukker i oppskriften passer denne inn.
♥Fiberhusk er jeg faktisk ikke helt sikker på hva er, jeg vet bare at man bruker denne i omtrent ALLE oppskriftene, haha!

Hvis du vil se oppskriftene jeg har lagt ut med disse ingrediensene kan du gå HER og HER.

Trust the processes

I det siste har begynt å føle på ett nederlag. Ett nederlag fordi kroppen min har stoppet å endre seg synlig. Jeg føler meg bedre, men samtidig ikke. Visste ikke at det gikk an å være så forvirret over om jeg skal like kroppen min eller ikke. Men nå har jeg bare gått på samme program i snart 4 uker så jeg kan vell ikke si så veldig mye. Jeg får nesten bare prøve å grave frem motivasjonen min til å fortsette. Også denne dumme tålmodigheten da, som jeg aldri har hatt før. 

Jeg ser alle disse instagram bildene av andre fitness modeller, eller modeller generelt og føler meg nesten litt ekkel? Ekkel fordi jeg sitter der og nesten tilber disse damene. Selv om jeg innerst inne vet at hvis jeg virkelig setter fingeren ned og gjør alt etter boken kan jeg også bli sånn. Men jeg har ikke lyst. Dette innlegget begynner å ikke gi noen mening at all. Jeg elsker kroppen min, men samtidig ikke. Og jeg skulle ønske jeg brydde meg mer om meg selv enn alle andre på instagram som nesten garantert er kjempe flink til å redigere bilder av seg selv. 

Drikk vann!

Jeg aner ikke hvor mange ganger jeg har besvimt eller nesten-besvimt fordi jeg har drukket for lite vann. For noen år siden fikk jeg også anfall da jeg og min familie var i Montenegro fordi hadde drukket så lite vann. Etter det har jeg vært kjempe redd for å glemme det, det var utrolig skummel opplevelse og unner ingen det! Så nå drikker jeg gjerne 4-5flasker (500ml) om dagen for å ikke besvime eller nesten-besvime. Men også fordi jeg merker huden min og psyken og det fysiske er mye bedre med noen glass vann innabords! Her er noen grunnet til å drikke mer vann:

♥Vann slukker tørsten mest effektivt
♥Kroppen trenger vann for at alle deler av det avanserte kroppsmaskineriet skal virke bra
♥Vann er gratis, kalorifritt og lett tilgjengelig i Norge
♥Vann gjør at du tåler varmen bedre
♥Vann kan gjøre at du får mindre vondt i hodet
♥Vann under treningsøkten er nødvendig for å ikke blir dehydrert og for å orke mer og holde lenger (Er treningsøkten lang trenger du også tilskudd av næringsstoffer)
♥Vann etter treningsøkten er helt nødvendig for at kroppen skal komme seg raskt og blir klar for nye prestasjoner
♥Vann er bra for tennene
♥Vann er bra for å huden
♥Vann er nødvendig for å tenke klart

Og hvis du sliter med å få i deg mer vann kan disse tipsene være nyttige. Selv har jeg alltid en flaske full med vann i kjøleskapet fordi jeg klarer kun iskaldt vann. Jeg drikker også alltid en flaske (500ml) om morningen til frokosten, da får jeg en kjempe god start på morningen! Jeg har også av og til oppi en type saft (uten sukker selvfølgelig) eller litt sitron saft bare for å varier litt slik at jeg ikke blir kjempe lei av vanlig vann hele tiden. Det er faktisk kjempe godt, og du vil ikke angre hvis du bytter ut all brus med vann for å si det slik!

♥Ha alltid med deg en vannflaske på skolen, jobben, på tur og ellers.
♥Drikk litt hver time.
♥Sett en mugge eller flaske med vann i kjøleskapet, hvis du liker at vannet er helt kaldt.
♥Det er ofte lettere å drikke vann hvis det ikke er så iskaldt.
♥Varier med å smaksette vannet med en sitronskive, litt sitronmelisseblad, en skive melon eller et par jordbær.
♥Drikk primært vann uten tilsetning, siden syretilsetninger kan skade tennene.
♥Server vannet i flotte mugger og legg gjerne i isbiter.
♥Drikk gjerne et glass vann før måltidet og før du legger deg.
♥Drikk vann som drikke til middagen.
♥Drikk et glass vann ved siden av hvis du drikker kaffe, te eller annen drikke som er vanndrivende.

Ovnsstekt laks m/ stekte grønnsaker

Idag lagde jeg noe jeg vil si er den beste laksen jeg noen sinne har smakt for å være ærlig. Den var så god at dere bare må teste det ut! 

Du trenger:
♥Laksefilet
♥Squash
♥Søtpaprika
♥Asparges
♥Cherrytomater
♥Spinat
♥Sesamfrø
♥Diverse krydder (aromat, salt og pepper)
♥Sitronsaft
♥Kesam

Dynk laksen i sesamfrø, litt sitronsaft, salt og pepper, annet krydder hvis du vil ha det. Stek de i ovnen på 220grader i 15min.
Kutt opp alle grønnsakene du ønsker å ha, stek de med litt olivenolje eller annen olje og krydre dem med f.eks aromat som jeg brukte. Stek grønnsakene til de begynner å bli myke og stekt. 
Så er det bare til å servere med litt kesam som dipp. 

Tips: Har du flere laksefileter igjen kan du lage en digg salat og bruke laksen oppi der, da har du plutselig lunsj til dagen etterpå! Perfekt om man er alene og kun får kjøpt 2-4pk på butikken. 

Bodylab

Bodylab sine produkter er helt fantastisk gode, om de funker vet jeg jo ikke heeelt enda, men smaker godt gjør det! Hahah, så i dag fikk jeg mer av buublegum PreWorkout greien, en DietShake Strawberry og Pancake&Waffle mix med banan og kokos smak. Prøve pannekakene nå i sted og de var sinnsykt gode! Smakte virkelig bananen og kokosen. Jeg hadde til og med kesam og spinat inni da for litt mer mat. Det er så enkelt som å måle opp 75gram pulver med 100ml vann i en shaker og riste for så å bare helle over i pannen, sykt enkelt og sykt digg! Så det var middagen min i dag, haha! Tenkte jeg skulle teste ut DietShaken i morgen, gir dere en lyd da hvordan den smaker!

Ellers skjer det ikke så mye her i gården, jeg har trent bein og rumpe i dag, ble en liten løpetur ut før regnet tok helt over, men noe lang løpetur ble det ikke ettersom jeg fortsatt er syk. Men litt trening er bedre enn ingen trening! Nå har jeg besøk av Alice som sitter og fikser sine egne negler, pleier å være jeg som fikser de men siden hun hadde så lyst til å lære seg selv skal hun heller få lov til det, haha! Jeg har forresten også filmet en liten leilighets-tour video til dere i dag også! Den kommer vell opp i kveld eller i morgen tenker jeg, må nesten se når jeg får tid.

DietShake HER. Pancake&Waffle mix HER. PreWorkout HER.

Made in the 90´s

Elsker å ta bilder av kroppen min gjennom forandringen den går gjennom nå. Mye som skjer og mye som fortsatt skal skje! Denne kroppen skal bli enda mer fit enn den er, ikke at jeg ikke er kjempe fornøyd nå, men jeg vil alltid prøve å bli bedre enn jeg er, dessuten er trening og kosthold noe jeg elsker å drive med på fritiden siden jeg føler meg så fantastisk når dagen er omme. Flere som føler det på samme måte? Jeg begynte faktisk først med trening kun 2 ganger i uken og bare bytte ut sukker med sukkererstatning, nå er jeg helt inn i treningen 5 dager i uken og lavkarbo hver dag. Ikke at jeg følger så sinnsykt nøye med på kaloriene, bare jeg begrenser porsjonene og spiser mer magert kjøtt og grønnsaker er jeg i bunn og grunn kjempe fornøyd, og ikke minst kun drikke vann!

Today´s diet is tomorrow´s body

Tidligere i dag var jeg på postkontoret og hentet en pakke fra Proteinfabrikken som jeg har gledet meg til hele uken. Og det var en enda søtere pakke enn jeg trodde, haha! Se daaaa, alt er jo rosa! Nå føler jeg meg som en skikkelig rosa blogger nesten, men er jo ikke det, langt i fra, haha! Nå skal jeg i alle fall klare denne dietten min veldig bra tror jeg, gleder meg til å teste ut alt og se om det skjer noen endringer med hjelp av disse tingene. Jeg har funnet ut at jeg på 2mnd har gått ned veldig mye faktisk, men nå er det stoppet helt opp så tror kroppen min trenger litt hjelp med å bli kvitt det siste ekstra fettet på magen, hoftene og armene. Så da håper jeg dette setter litt fart på greiene og gir meg min drømmekropp!

Akkurat nå sitter jeg å venter på at noen proteinrundstykker skal bli ferdig i ovnen, skal selvfølgelig legge ut oppskrift til dere seinere, så bare stay tuned! Ellers skal jeg på trening om litt mer enn en time, så har eeeegentlig litt dårlig tid, haha! Må jo pakke til denne hytteturen og spise lunsj, jaja! Få sette ræven i gir.

Du finner settet HER.

Lavkarbo fylte pannekaker

Idag lagde jeg seriøst verdens beste middag. Gjorde virkelig kjedelige pannekaker til noe nytt, bedre og sunnere! De er også veldig mektige, jeg spiste bare en av disse tre jeg lagde så nå har jeg middag i 2 dager til, haha! Jeg hadde hakkede tomater i fyllet, men tror det funker best med tomatpuré da mitt fyll ble litt for vannete. 

Pannekakene
(ca 3 stk)
♥1,5 dl maismel
♥2 egg
♥0,5 ts fiberhusk
♥0,5 ts salt
♥ca. 2 dl lett fløte, eventuelt litt vann, men røren må ikke bli for tynn, tykk røre er litt lettere å steke.

Visp sammen ingrediensene og stek pannekakene på svak varme godt på hver side. Legg et kjøkkenhåndkle over pannekakene mens du steker kjøttdeigen.

Fyll
♥1 fedd hvitløk 
♥en håndfull spinat
♥400 gram kyllingkjøttdeig
♥ca. 4 ss tomatpuré
♥litt aromat (etter smak)
♥hvitløkskrydder
♥sukrin, eller annen søtning
♥ca. 2 dl vann
♥revet lett hvitost/ mozzarella til å toppe pannekakene

Sett stekeovnen på 200 grader.
Stek kyllingkjøttdeigen godt med litt aromat og hvitløkskrydder.
Tilsett så revet hvitløk, tomatpuré, spinat, sukrin og litt vann oppi kyllingkjøttdeigen. La det putre til det blir en litt tykk konsistens på. 
Legg en og en pannekake oppi en ildfast form og legg fylle inni før du ruller pannekakene sammen og legger de inntil hverandre i formen. Dryss litt lett ost på toppen og stek de i midten av ovnen i 10min.

Bon appetit!